Первая полосаО газете и сайтеРубрикиБизнесБлицБюджетВ прокуратуреВопрос психологуГорода-деревни-мегаполисыГородская дума: Суть событийДайте жалобную книгуДети войныЖильё моёЗаписки отчаянной мамочкиЗнай нашихИспытано на себеИстория с Еленой МавлихановойКолонка юристаКриминфоКрупным планомКультураМалоэтажное строительствоНепреклонные годыО быломОдин день из жизни…Письма-звонки-визитыПривет с большой землиПутешествияРодителиСаров: инструкция по применениюСлово депутатуСлово за словоСпортСпроси священникаТвори доброФемины и политикаФотоконкурсХорошо сказаноЧтивоШколаЭкономика с Дмитрием ФайковымЯзык помощиНомера...архив...26 ноября 2014 (48)03 декабря 2014 (49)10 декабря 2014 (50)Слово — читателюКнига отзывовПоследние обсуждения |  Семь простых движений2009 избранное СпортСкоро Новый год, и многие желают его встретить во всей красе. Как это часто бывает, именно ближе ко всенародно любимому празднику в спортивных залах — аншлаг. Но все при этом понимают, что поддерживать себя в отличной форме нужно круглый год. В последнее время представительниц прекрасной половины человечества все меньше привлекает традиционный заунывный бег и истязания в тренажерном зале. Хочется чего-то более эстетичного и душевного, а еще и полезного для здоровья и наименее травматичного. Поэтому сейчас все популярнее становится направление Body&Mind, в переводе с английского означающее «тело и разум». С его программами мы познакомим читателей в нашей спортивной рубрике и предоставим слово фитнес-инструктору Ирине Черновой, которая проводит групповые занятия с 1991 года: — В то время в стране только появилось слово «фитнес», и ситуация формирования инструкторского состава из любителей была типичной. В 90-е многие считали, что если не попрыгать, не пропотеть как следует, не выплеснуть эмоции, не «помахать» до изнеможения гантелями, то тренировка прошла впустую. Занимаясь много и интенсивно именно так, я получила гору мышц и неповоротливое, негибкое тело, в котором мне было неуютно. К тому же серьезный врожденный дефект поясничного позвонка давал о себе знать, и я, живя месяцами с болью, находилась в постоянном поиске системы движений, которая бы избавила от мучений и изменила тело. В начале нового столетия в России одна за одной появились такие программы, как пилатес, «Гибкая сила», джирокинезис — совершенно другие по энергетике упражнения. На обучающем семинаре «Reebok Flexible Strength» («Гибкая сила») преподаватель сказал: «Ты будешь меняться». Это вдохновило, и мы начали пробовать. Помню свое удивление, когда «почувствовала» мышцы, о которых никогда не думала. Постепенно заметно улучшилась подвижность позвоночника, движения стали более свободными и раскрепощенными, а это позволило получать большее удовольствие от танцевальных движений на кардиоклассах. Но самое главное — уже несколько лет меня не беспокоит мой проблемный позвонок. Что касается джирокинезиса (в переводе — «движение по спирали»), то это самое мягкое по воздействию на тело занятие, состоящее из упражнений, активизирующих работу позвоночника посредством сгибающих, скручивающих и вытягивающих движений, в которых мягко прорабатываются суставы и мышцы, укрепляются связки. А в качестве оборудования используются лишь коврик и обычный стул. И если раньше на этот урок приходили те, кому остальные классы казались сложными и физически тяжелыми, то сегодня с удовольствием занимаются девушки и женщины с хорошей физической формой, у которых сидячая работа. И через некоторое время они замечают, что спине в течение дня становится заметно легче. Как подсказал нам всезнающий Интернет, джирокинезис в начале тридцатых годов позапрошлого века создал венгерский танцор, повредивший во время выступления сустав и вылечивший себя с помощью спортивных упражнений, а личный опыт он оформил в свою систему. Эта программа заставляет тело работать с использованием семи естественных движений спины, и наибольшее внимание здесь уделяется малоподвижному грудному отделу позвоночника, а при выполнении упражнений не только происходит интенсивная стимуляция всех частей тела, но и возникает внутренняя стабилизация всех органов и систем. Плавное же перетекание одного движения в другое создает ощущение танца и душевной свободы. Дыхательные упражнения стимулируют нервную систему, организм освобождается от шлаков и токсинов, и по мере увеличения амплитуды и сложности движения и происходят изменения в лучшую сторону. Теория теорией, но все надо попробовать на практике… Этот урок проходит без сопровождения музыки, и ее, по словам Ирины, мы должны услышать в себе. Лучше даже иногда закрыть глаза, чтобы проникнуться тем, что ты сейчас делаешь. И ощущать пространство своего тела, которое то плавно перемещается как в киселе, то выныривает дельфином, то волной обрушивается сверху вниз и взлетает обратно, то шумно выдыхает из себя воздух. Дыхание здесь очень важно, и не надо стесняться своих громких вдохов и выдохов. На первый взгляд может показаться, что все упражнения несложные, но в конце тренировки ты ощущаешь и горячие мышцы, и приятное тепло в твоем натруженном остове. А на следующее утро — легкость, и тебе уже не страшны серые будни за монитором компьютера, ведь ты знаешь, что через неделю опять придешь на свое любимое занятие. Признаюсь, я хожу на джирокинезис третий год, поэтому уже могу судить о его пользе — и она есть. Меньше стала болеть голова — проявление болезни века, остеохондроза, уже стала забывать, что такое радикулит, до этого стреляющий не по-детски. Но удивительно то, что даже у начинающих есть изменения. Татьяна в группе всего три месяца: «Меня подруга затащила в спортзал на это занятие. Когда я пришла, у меня была невралгия, болела рука, и было два варианта — либо уколы делать, либо на массаж ходить, что очень дорого. И самое интересное, что рука вскоре прошла. Еще ощутимо укрепилась нижняя часть позвоночника, и это очень хороший результат за такое короткое время». Светлана, можно сказать, корифей, стояла у истоков: «То, что я посещаю это занятие регулярно четвертый год, говорит само за себя. Заметен очень хороший эффект, сходный с массажем. Только здесь происходит самомассаж плюс укрепляются мышцы спины. Появляется навык вытяжения позвоночника, выросла подвижность грудного отдела, тело становится легким, нет скованности. Конечно, программа работает, но не так быстро, нужно длительное время, чтобы почувствовать улучшение. И в то же время необходимо понимание того, что ты делаешь — это достаточно сложное занятие, которое требует работы, внимания, вдумчивости, сосредоточенности на себе, на своих ощущениях. В итоге появляется комфорт, от которого уже не хочется отказываться, но понимание, прочувствование приходит позже — все время находишь какие-то нюансы в движении». У Людмилы нет проблем с позвоночником, но упражнения сделали свое дело: «Если раньше после длительного сидения не могла лопатки развести, то сейчас запросто расправляю плечи. От сидячей работы позвоночник застаивается, а после этих занятий он становится более гибким, мышцы укрепляются и начинают держать поясницу. Конечно, надо очень долго заниматься, чтобы почувствовать разницу, но все равно спина начинает расправляться. Не на всех занятиях все получается сразу, и многое зависит и от погоды, и от настроения, но все-таки стараешься всегда что-то делать. И дыхание подстраивается не сразу, а это очень важно — если ты не научишься правильно дышать, эффекта не будет ни от каких упражнений. Что еще скажу о джирокинезисе — он не легкий, а спокойный, ненапряжный. Можно посидеть, подумать о жизни. Но мышцы он заставляет хорошо поработать». И все-таки помните, перед любыми спортивными начинаниями нужно проконсультироваться с врачом, а от занятий спортом лучше отказаться во время обострения хронических заболеваний, таких как язва желудка, остеохондроз, а так же при простудах и отравлениях, растяжении связок и ушибах. В этот период организм должен направить все свои силы на борьбу с болезнью. Яна Ратникова, фото Елены Пегоевой Опубликовано на сайте 27 октября 2009 Читайте также в рубрике Спорт
Читайте также в номере 2009 избранноеВсе статьи в номере 2009 избранноеНет комментариев Написать |
